Ο υγιής ύπνος βασίζεται στη διατήρηση ενός φυσικού κιρκάδιου ρυθμού, ο οποίος ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 22:00 και 23:00, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα ξεκινά τη διαδικασία της κυτταρικής επισκευής, της αναγέννησης των ιστών και της σταθεροποίησης του νευρικού συστήματος. Ο ύπνος που διαρκεί από τις 22:00 έως τις 6:00 π.μ. θεωρείται ο πιο ωφέλιμος γιατί αντιστοιχεί στον φυσικό ρυθμό του σώματος. Η διατάραξη των προτύπων ύπνου, ιδιαίτερα ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη γνωστική λειτουργία και αυξημένα επίπεδα στρες.
Βιολογικό ρολόι: πότε είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο;
