Η τακτική προπόνηση δύναμης όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας, μειώνει τα επίπεδα στρες και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης 3-4 φορές την εβδομάδα έχουν βαθύτερο και πιο αποκαταστατικό ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την έντονη άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αδρεναλίνης και να παρεμποδίσει τη διαδικασία του ύπνου. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης είναι το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης και οι επιπτώσεις της στον ύπνο
