Η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκειά του, αλλά και από το περιβάλλον και τις συνήθειες πριν τον ύπνο. Η εγκατάλειψη των gadgets τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο συμβάλλει στη μείωση της επίδρασης του μπλε φωτός, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Ο αερισμός του δωματίου πριν τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του αέρα και προάγει τη βαθύτερη αναπνοή. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 18 και 20 βαθμών, καθώς ένα δροσερό περιβάλλον σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Η χρήση σκούρων κουρτινών ή μάσκας ματιών αποκλείει το υπερβολικό φως και ο λευκός θόρυβος ή οι ήχοι της φύσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πιο γρήγορα.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου χωρίς φάρμακα;
