Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού μοτίβου ύπνου επειδή επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης και προάγει τον βαθύτερο ύπνο. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν πιο σταθερό κιρκάδιο ρυθμό, υποφέρουν λιγότερο από αϋπνία και αναρρώνουν πιο γρήγορα από το στρες. Η βέλτιστη ώρα για σωματική δραστηριότητα είναι το πρωί ή το απόγευμα, καθώς η άσκηση το βράδυ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να επηρεάσει τον ύπνο. Ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, έχει θετική επίδραση στον κύκλο του ύπνου και βελτιώνει τη συνολική ευεξία.
Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στους κιρκάδιους ρυθμούς
